[...] w górę ( nie jestem pewien ) 2-3x - jak nie jesteś pewnie to wywal 5 biceps ; -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (robic od 10 czy 15) ? 3x - 1-2 serie, rób od połowy 10tak tak samo jak triceps i brzuch jeszcze. Brakuje mi tricepsu w planie, po korektach imo będzie dobrze ( p.s. możesz robić wyprosty na ławce rzymskiej? )
[...] 4s. uginanie ramion z supinasja w siadzie 4s. OK przysiady ze sztanga 4s. prostowanie nog na maszynie 4s. uginanie nog na maszynie 4s. wspiecia na palce 4s. OK Piatek: baki+triceps+kaptury+prostownik wznosy hantli przodem 4s. wznosy hantli na boki 4s. wznosy hantli w opadzie tulowia 4s. Niby może być, ale jeśli chodzi o masę to wg mnie [...]
[...] ABS II napisz mi, na ktorym pozimie jestes to powiec CI ktore cwiczenia mozesz robic / 3 POZIOM Klatka: tylko cwiczenia rozciagajace / i tak Klate będe robił...niestety... triceps: Francuskie wyciskanie sztangi (lezac, kregi ledziowe musz lezec na podlozu!!) / tak robię :D plecy: -wioslowanie odpada / to robię innym sposobem lepszym na tą [...]
[...] (najszerszy grzbietu) 8. Skłony na ławce rzymskiej (proste grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps) 10.Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą (triceps) 11.Uginanie ramion ze sztang nachwytem 12.Wspięcia na palce w staniu ze sztanga na barkach lub na maszynie (łydki) i tak powinien wg mnie wyglada Twoj plan ACT..
[...] dzien :) np w tym tyg bylo tak.Poniedzialek klata wtorek przerwa sroda plecy czwartek barki piatek zorbie sobie nogi i wsobote klatka.Oczywiscie zcesto lacze plecy biceps i triceps z roznymi partiami.MOj tren poprostu opiera sie na wlasciwych pzrerwach miedzy partiami ciala i zeby byla regeneracja a jak np robielm klate w poniedzialek a mam [...]
heh właśnie przeczytałem na spokojnie ten temat o planach (wczoraj czytałem w nocy) i doszedłem do wniosku ze 10-20 serii ma być na całą grupę mięśniową a nie na 1 ćwiczenie <wstydniś> :D tak więc po zmianach- PONIEDZIAŁEK Klatka-13 serii 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5x12 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
[...] : 1 x wyciskanie , 1x unoszenie boiem , 1x unoszenie w opadzie *czworoboczne* 1.szurgusy(2) *biceps* 1.unoszenie sztangi(2) 2.unoszenei sztangileki na modlitewniku(1) *triceps* 1.wyciskanie franc.waski chwyt(2) 2.wyciag(1) na bice i tric wystarczy po 2 serie m niektorzy wrecz zalecaja jedna , ja bym zostawil dwie , trzy to napewno za [...]
[...] siły byłoooo dużo! Nie wiem co się stało, że taki progres od ostatniego treningu!!!\-) 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 5kg/7,5kg/10kgx5 + x3 + x2 5kg/10kgx5+x6/10kgx5+x5 triceps palił...przerwy musiały być... 5. wznosy na łydki 3x max na maszynie bez ciężaru stojąc, plecami oparta o maszynę - 40kgx10/x8/x7 Micha czysta wszystkie warzywa [...]
Ja bym zrobił tak (plan nie jest profesjonalny, ale sprawdzony na kolegach xD ) Poniedziałek: Klata I Rozpiętki 5 serii po 10 powt. II Wyciskanie hantli w skosie 5 serii po 10 powt. III Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 5 serii po 10 powt. IV Pzrenoszenie hantla za głowe w leżeniu na ławeczce 5 x 10 Biceps I Uginanie sztangi prostej w [...]
[...] 4 x 8-10 -wypychanie na suwnicy poziomiej 3 x 12 -wykroki 4 x 10 -12 na kazdą nogę -wyprosty jednonóż 3 x 15 -przywodzenia na maszynie i łydki 2 trening to -uginanie leząc 5 x 15 -uginanie siedząć 4 x 10-12 -MC o prostych nogach 5 x 20/15/10/10/20 jako ze to krótki trening razem robię triceps Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-07-26 10:14:06
I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 WYWAL, a zamiast tego zmień sztangę na hantle w pierwszym, lub drugim punkcie 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. [...]